Merhaba sevgili okuyucular! Hiç beyninizin işten bıktığını ve hafızanızın bozulmaya başladığını hissettiniz mi? Sizi temin ederim, gezegendeki çoğu insan bu hislere maruz kalıyor. Tabii ki, vücudun besinler yardımıyla mücadele ettiği mega kentlerin etkisi, kronik hastalıklar, stres, basitçe yaşlanma, her şeyden sorumludur. Sonuç olarak, beynimiz her zaman yeterli vitamin ve minerale sahip değildir çünkü yiyeceklerin vitamin ve minerallerle doyması, bildiğiniz gibi, arzulanan çok şey bırakır. Ve bir vitamin ve mineral kompleksi içmek birkaç hafta sürer ve her şey daha iyi hale gelecektir. Beyin fonksiyonunu ve hafızayı birlikte geliştirmek için hangi vitaminlerin en iyi olduğuna bir göz atalım.
Beynin hangi vitaminlere ihtiyacı vardır?
Beyin, vücudumuzdaki tüm organların ve sistemlerin çalışmasını düzenlemekten sorumlu olan ana organdır. Stres, yetersiz beslenme, hastalık ve hormonal dengesizlik nedeniyle işlevinin etkinliği azalır.
Vitaminler, merkezi sinir sisteminin işleyişinde önemli bir rol oynar. Bu, çeşitli kimyasal yapıdaki organik bileşiklere verilen addır. Yiyeceklerde oluşurlar ve onlarla birlikte vücuda girerler. Vücudumuz bazılarını kendi başına üretir, ancak bağışıklığın azalması ve düşük kaliteli ürünler nedeniyle bu bileşikler genellikle vücudumuzda yoktur. Ve beyin, eksikliğe ilk tepki veren kişidir. Hafıza bozulur, konsantrasyon azalır. Vücuttaki her sistem veya organ, bazı biyolojik maddelere, vitaminlere ve minerallere diğerlerinden daha fazla ihtiyaç duyar. Örneğin saçın biotin, çinko, selenyum (saç için vitaminler hakkında yazdım), bağışıklık sisteminin B, C, vit. D3 vitaminlerine ihtiyacı var, kadın vücudunun vit. A, E, B grubu, doğumdan sonra ihtiyacı varbir kadın ayrıca vitaminlerini de alır.
Kişisel olarak, besinlerde, şifalı bitkilerde, özlerde bulunan doğal vitaminlerden yanayım ve onlar hakkında çok şey yazdım, ancak bazen vücudun tıbbi desteğe ihtiyacı var ve yaşamın belirli anlarında bunlar sadece gerekli.
Hangi ürünlerin hangi vitaminleri içerdiğini karıştırmamak için "Gıdalardaki vitaminleri renge göre seçme" başlıklı makaleyi okuyun.
Çocukların özellikle vitaminlere düzenli olarak ihtiyaçları vardır. Vücudunuz hızla büyüyor ve yeni hücreler oluşturmak için besin maddelerine ihtiyaç duyuyor. Vitamin bileşiklerinin eksikliğini telafi etmek için doktorlar, sentetik analoglarla farmasötik preparatlar içmeyi tavsiye ediyorlar.
Vücut için yararlı olan birçok bileşikten beynin normal işleyişi için önemli olan aşağıdaki maddelere dikkat edin.
Beta-karoten ve A vitamini
Beta-karoten, bir renk pigmentinin etkisi altında A vitaminine dönüştürülen bir bileşiktir. Bu madde hafızayı, görüşü geliştirir ve beyni olumsuz etkilerden korur. Bağlantı düşüncenin yozlaşmasını engeller.
B grubu vitaminleri
Grup, hem yetişkinler hem de çocuklar için yararlı olan bir dizi vitamin bileşiği içerir. Güçlü antioksidanlardır. Vücutta yeterli değillerse nörotransmiterler yok edilir. Her vitamin türü beyni kendine göre etkiler:
- B1 (tiamin).Maddenin çoğu beyinde ve merkezi sinir sistemindedir. En çok hafızayı etkiler. Bileşik dokulara oksijen vererek beynin yaşlanmasını önler. B1 vitamini eksikliği ile birlikte depresyon, halsizlik ve yorgunluk gelişir.
- B2 (riboflavin).Bileşik vücuda enerji sağlar ve beynin aktif çalışmasını uyarır. Vitamin yetersizse kendinizi yorgun hissedersiniz.
- B3 (nikotinik asit).Bu madde, enzimlerin sentezi için gereklidir. Bileşik, vücudun enerji üretmesine ve beyne iletmesine yardımcı olur.
- B5 (pantotenik asit).Vitamin çok dengesizdir ve pişirildiğinde hızla yok olur. Bağlantı, uzun süreli hafızadan, beyin hücreleri arasında bilgi aktarımından sorumludur. Bileşik beyni nikotin ve alkolün etkilerinden korur.
- B6 (piridoksin).Bağlantı, düşünme becerilerini geliştirir ve depresyonu önler. Vücuda bu maddeyi sağlamak için vitamin preparatları almak daha iyidir.
- B9 (folik asit).Vitamin hafızadan sorumludur, sinir sisteminin normal işleyişinden güç verir. Bileşik, fetüsün merkezi sinir sistemini oluşturması için gerekli olduğundan hamile kadınların sağlıklı bir bebek doğurmasına yardımcı olur.
- B12 (cyanocobalamin).Bu madde vücudun uykudan uyanıklığa geçişini sağlar ve bunun tersi de geçerlidir. Bağlanma aynı zamanda kısa süreli hafıza ile de yakından ilgilidir. B12 eksikliği varsa, saat dilimini değiştirirken zor bir ayarlama gerçekleşir.
C Vitamini
Askorbik asidi bağışıklık sistemini harekete geçiren bir madde olarak biliyoruz. Ancak madde psikolojik stresi hafifletir, yorgunluk için tavsiye edilir. Bir antioksidan olarak askorbik asit, beyni yaşlanmaya karşı korur.
D Vitamini
İskelet sisteminin durumunu iyileştirmenin yanı sıra, ruh hali ve hafızayı iyileştirmek için D vitamini veya kalsiferol gereklidir. Sinir sistemini onkoloji dahil hastalıklardan korur ve kardiyovasküler sistemi uyarır. Kalsiferol eksikliği ile bilişsel bozukluk oluşur. D vitamini ve içerdiği yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
K Vitamini
Vicasol veya K Vitamini beyni hızlandırmak, beyin hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatmak ve Alzheimer hastalığını önlemek için kullanılır. Bileşik, bilişsel performansı geliştirir.
Lesitin
Bu, sinir sistemini uyaran bir fosfolipidin adıdır. B5 vitamini varlığında, sinir uyarılarını iletmekten sorumlu bir nörotransmiter olan asetilkoline dönüştürülür.
Yaşamın ilk yıllarında çocuğun vücudu lesitini anne sütünden alır. Bebeğin dil gelişimi, sosyal uyumu ve performansı, alınan fosfolipid miktarına bağlıdır. Lesitin, bir yetişkinin verimliliği korumasına ve daha az yorgun hissetmesine yardımcı olur. Lesitin ve içerdiği besinler hakkında daha fazla bilgi.
Omega-3 yağ asitleri
Balık yağlarında, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan bu bileşikler tam anlamıyla beyin besinidir. Tepki sürelerini hızlandırırlar, hafızayı geliştirirler ve zihinsel netliğin korunmasına yardımcı olurlar.
Kreatin
Azot içeren amino asitler hücre yenilenmesini hızlandırır. Enerji tasarrufu sağlayan bir rol oynar, iyi bir hafıza ve analitik düşünme sağlar. Beyin işlevini sürdürmek için 5 g madde yeterlidir.
L-tirozin
Kas dokusunda bulunan bir amino asit. Nörotransmiter dopamin olan adrenalin ve noradrenalinin sentezini sağlar. Bu maddeyle takviye, entelektüel çalışmaları olan kişiler için endikedir. Konsantrasyonu iyileştirir, yorgunluk eşiğini yükseltir.
L-karnitin
Hafızayı ve beyin aktivitesini geliştiren başka bir amino asit. Takviyeyi düzenli olarak alırsanız beyni harekete geçirebilir, kronik yorgunluğu giderebilir ve verimi artırabilirsiniz.
Vitamin eksikliğinin belirtileri
Çeşitli faktörler beyin hücrelerine zarar verebilir. Yavaş yavaş iyileşirler, ancak yaş, kötü beslenme, hastalık ve stresle süreç yavaşlar. Hücreleri inşa edecek ve merkezi sinir sisteminin temel işlevlerini sağlayacak vitamin eksikliği beynin işleyişini etkiler:
- Depresyon gelişir, kaygı, saldırganlık ve duygudurum dalgalanmaları meydana gelir;
- belleği kötüleşiyor;
- koordinasyonu bozuldu.
- Uyku bozuldu;
- Apati, yorgunluk oluşur;
- baş ağrısı çekiyor;
- Zihin yokluğu, konsantre olma güçlüğü meydana gelir;
- düşünce süreci yavaşlar;
- kilo kaybı, iştah;
- Çocukların çalışmalarla ilgili sorunları, artan yorgunlukları var.
Vitamin eksikliği daha ciddi hastalıkları gizleyebilir. Almadan önce bir doktora danışmak daha iyidir, çünkü mevcut patolojilerin arka planına karşı alerjik reaksiyon veya başka reaksiyonlar mümkündür.